Una recuperación adecuada tras el ejercicio es tan esencial como el ejercicio en sí mismo. Los tejidos de nuestro organismo necesitan este estrés para mejorar su función y su trabajo. Si se está comenzando a entrenar por primera vez o se está cambiando de método, la recuperación es crucial en el plan de ejercicio a largo plazo. La Asociación Americana de Fisioterapia nos da siete consejos para recuperarnos de manera óptima.
Cuando realizamos ejercicio los músculos pasan por ‘microtraumas’ debido a las exigencias físicas. La recuperación es la posibilidad de estar más fuerte que antes, es el vínculo entre los beneficios inmediatos a corto plazo y los resultados duraderos a largo plazo.
La Asociación Americana de Fisioterapia ha realizado una serie de indicaciones que pueden ayudar a conseguir el máximo beneficio del ejercicio y reducir el riesgo de desarrollar una lesión. Los consejos se recogen en estos siete puntos:
1. Estiramiento: es parte importante de la recuperación, pero rara vez recibe el tiempo o la atención que merece. Su propósito es mantener la flexibilidad de los tejidos que están tensos o rígidos por la actividad o una posición prolongada. (más…)
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